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Evolve Your Brain

Dr. Joe Dispenza / 10 de junho de 2019

De uma entrevista com o Dr. Joe Dispenza

  1. O que o inspirou e motivou a escrever este livro?

Uma experiência que tive há 20 anos me inspirou a investigar o poder do cérebro de alterar nossa vida. Conforme descrevo no livro, grande parte da minha coluna foi esmagada em um acidente de bicicleta, e quatro cirurgiões disseram que minha única opção para evitar a paralisia era um tipo de cirurgia que teria me deixado com uma deficiência permanente e, possivelmente, com dor para o resto da vida. Tive que tomar a decisão mais difícil da minha vida, mas recusei a cirurgia e me voltei para a inteligência inata que constantemente dá vida a cada um de nós. Dez semanas depois, sem cirurgia, voltei ao trabalho, completamente curado e sem dor. Dou crédito no livro a muitos fatores que contribuíram para minha cura.

Por causa dessa experiência, prometi a mim mesma passar a maior parte da minha vida estudando o fenômeno da mente sobre a matéria e a cura espontânea, ou seja, como o corpo se repara ou se livra de doenças sem as intervenções médicas tradicionais, como cirurgia ou medicamentos. Por isso, passei muitos anos estudando sobre o potencial humano, sobre nossa capacidade de transcender ou ser maior do que nossas limitações pessoais e sobre a interconexão do cérebro, da mente, do corpo e da consciência.

Até poucas décadas atrás, a ciência nos levava a acreditar que estávamos condenados pela genética, prejudicados pelo condicionamento, e devíamos nos resignar ao proverbial pensamento de que cães velhos não são capazes de aprender novos truques. No entanto, o que descobri ao estudar o cérebro e seus efeitos sobre o comportamento nos últimos 20 anos me deu uma enorme esperança em relação aos seres humanos e à nossa capacidade de mudar. Precisávamos apenas saber como mudar e, hoje, a neurociência tem uma explicação muito sólida de como funciona a mente sobre a matéria; não é mais um conceito fantástico. A ciência de mudar nossa mente agora está disponível, e escrevi Evolua seu cérebro para ajudar a tornar essa ciência acessível a todos.

 

  1. Evolve Your Brain é um livro de autoajuda? Em que difere de outros livros que tratam do potencial humano?

Ajudar-nos a compreender e aceitar que realmente podemos modificar nosso cérebro e mudar nossa vida é o foco principal deste livro. Minha abordagem é unificar as novas descobertas mais úteis da neurociência, neurofisiologia, biologia e genética, e construir o conhecimento do leitor de uma forma sistemática, facilmente compreensível e esperançosamente envolvente. No entanto, como o livro deixa claro, o conhecimento deve ser experimentado antes de se tornar sabedoria. O Evolve Your Brain foi projetado para servir como uma ferramenta prática para nos guiar enquanto experimentamos os processos que podemos usar para mudar nossa mente e evoluir nosso cérebro.

Ao contrário dos livros de autoajuda ou de potencial humano que enfocam a mente, as emoções ou o corpo, mas dão pouca atenção ao cérebro, este livro abrange a estrutura e a função da coroa de nossa evolução. Tudo o que fazemos ocorre por meio do cérebro - como pensamos, como agimos, como nos sentimos, nossos relacionamentos, nossas percepções do mundo ao nosso redor - porque nosso "eu" como um ser senciente, está imerso e verdadeiramente existe no teia elétrica de nosso tecido celular cerebral. Então, uma vez que não podemos esperar desenvolver nosso cérebro sem mudar nossa mente e compreender o papel de nossos sentimentos, Evolve Your Brain explora como todos eles interagem com o corpo para criar nossa vida.

 

  1. Muitos de nós aprendemos na escola que, quando nos tornamos adultos, o cérebro fica estático e rígido. Quanto potencial temos para mudar nosso cérebro?

Aqueles de nós que foram para a escola 20 ou 30 anos atrás, aprendemos que o cérebro é fisicamente conectado, o que significa que quando somos adultos, temos um certo número de células cerebrais dispostas em padrões fixos ou circuitos neurais, e que à medida que envelhecemos, perdemos alguns desses circuitos. Pensamos que inevitavelmente seríamos como nossos pais em muitos aspectos, porque só poderíamos usar os mesmos padrões neurais que herdamos geneticamente deles.

Os neurocientistas agora dizem que isso foi um erro. A grande notícia é que cada um de nós é um trabalho em andamento ao longo da vida. Cada vez que temos um pensamento, diferentes áreas de nosso cérebro surgem com corrente elétrica e liberam uma multidão de substâncias neuroquímicas numerosas demais para serem identificadas. Graças à tecnologia de varredura cerebral funcional, podemos ver agora que cada pensamento e experiência nosso faz com que nossas células cerebrais, ou neurônios, se conectem e se desconectem em padrões e sequências em constante mudança. Na verdade, temos uma habilidade natural chamada neuroplasticidade, o que significa que aprendemos novos conhecimentos e temos novas experiências; podemos desenvolver novas redes ou circuitos de neurônios e, literalmente, mudar de ideia.

 

  1. Então, por que é difícil para nós mudar?

Na minha prática, bem como na minha vida pessoal, vi que a mudança não é fácil. Quando as pessoas querem se comprometer com uma meta, começam com boas intenções e ideias, mas muitas vezes voltam aos hábitos indesejados. O conceito de mudança significa que faremos algo diferente dentro do mesmo ambiente; não vamos responder ao nosso ambiente com nossos pensamentos e reações habituais. Isso, no entanto, é mais fácil dizer do que fazer. Muitos de nós tendemos a ter os mesmos pensamentos, ter os mesmos sentimentos e seguir as mesmas rotinas em nossa vida. O problema é que isso faz com que continuemos usando os mesmos padrões e combinações de circuitos neurais em nosso cérebro, e eles tendem a se tornar conectados. É assim que criamos hábitos de pensar, sentir e agir.

Não me entenda mal, cabeamento não é uma coisa ruim. Graças à fiação, quando aprendemos uma nova habilidade, como dirigir um carro, quanto mais praticamos, mais conectamos o que aprendemos aos circuitos do nosso cérebro e, eventualmente, podemos operar um carro automaticamente. Mas se quisermos mudar algo em nossa vida, temos que fazer com que o cérebro não dispare mais nas mesmas velhas sequências e combinações. Temos que criar um novo nível de mente, desconectando os velhos circuitos neurais e religando nosso cérebro em novos padrões de conexões de células nervosas.

A boa notícia que aprendemos com as pesquisas mais recentes sobre o cérebro é que podemos mudar o cérebro e, portanto, mudar a nós mesmos, se dermos apenas alguns passos simples. Evolve Your Brain guiará o leitor passo a passo através dos passos de conhecimento e “como fazer” necessários para mudar qualquer área de nossa vida.

 

  1. O que o estresse faz ao corpo? O Evolve Your Brain pode ajudar as pessoas a superar o estresse?

Como quiropraxia, vi em primeira mão os efeitos do estresse em meus pacientes. Não são os episódios curtos de estresse agudo, mas o estresse crônico de longo prazo que mais enfraquece o corpo. A maioria de nós raramente enfrenta as ameaças imediatas à sobrevivência física com as quais nossos ancestrais tiveram que lidar, então podemos deixar de perceber o impacto sobre nós de anos passados ​​nos preocupando com segurança no emprego, dívidas de cartão de crédito, se nossos filhos vão experimentar drogas e em breve. Quando vivemos cronicamente em um modo de alto estresse, ou quando estamos constantemente em busca de problemas que podem nos afetar em algum momento futuro, ativamos a resposta de emergência do corpo ao estresse o tempo todo.

Por que isso é um problema tão grande? Os produtos químicos que inundam continuamente nosso corpo quando estamos sob estresse de longo prazo são os culpados que começam a alterar nosso estado interno e puxar o gatilho da quebra celular. Além disso, quando estamos sempre em alerta máximo ou em modo de emergência, nosso corpo não tem o tempo ou os recursos necessários para se reparar e se regenerar. O corpo pode até se tornar dependente do estado químico de estar sob estresse.

Mas, como demonstraremos, a capacidade de superar o estresse está bem entre nossas orelhas. A maior parte do estresse acaba em estresse emocional / psicológico, o que significa que são as auto-sugestões de nosso próprio pensamento que afetam o corpo de forma tão intensa. Em outras palavras, podemos ativar a resposta ao estresse apenas por meio de nossos pensamentos, e eles podem ter os mesmos efeitos mensuráveis ​​que qualquer estressor ameaçador em nosso ambiente. Em Evolve Your Brain, aprenderemos como superar os pensamentos que iniciam as respostas ao estresse.

  1. A evolução do cérebro pode ajudar as pessoas a superar os vícios emocionais?

Além de lidar com doenças físicas, este livro também pretende abordar outro tipo de aflição - o vício emocional, que sempre acompanha altos níveis de estresse em nossa vida. Todos nós já experimentamos um vício emocional em algum momento de nossa vida. Entre seus sintomas estão letargia, falta de capacidade de concentração, um desejo enorme de manter a rotina em nossa vida diária, a incapacidade de completar ciclos de ação, a falta de novas experiências e respostas emocionais e a sensação persistente de que um dia é o igual ao próximo e ao próximo.

O que antes era uma teoria científica agora tem aplicações práticas para curarmos nossas próprias feridas emocionais autoinfligidas? Os métodos que sugiro não são uma cura milagrosa de autoajuda que não seria maravilhosa. Esteja certo de que este livro se baseia em ciência de ponta. Como é possível encerrar este ciclo de negatividade? A resposta, é claro, está em você - e, neste caso, em uma parte muito específica de você. Por meio da compreensão dos vários assuntos que exploraremos no livro e da disposição de aplicar alguns princípios específicos, você pode se curar emocionalmente alterando as redes neurais em seu cérebro.

  1. Você pode explicar a conexão mente / corpo? Qual é a relação entre os pensamentos e o corpo físico?

Um campo científico emergente chamado psiconeuroimunologia está demonstrando a conexão entre a mente e o corpo e está começando a nos ajudar a compreender a ligação entre como pensamos e como sentimos. Agora sabemos que cada pensamento nosso produz uma reação bioquímica no cérebro. O cérebro então libera sinais químicos que são transmitidos ao corpo, onde atuam como mensageiros do pensamento. Dessa forma, os pensamentos que produzem essas substâncias químicas no cérebro permitem que nosso corpo se sinta exatamente da maneira como estávamos pensando.

Essencialmente, quando temos pensamentos felizes, inspiradores ou positivos, nosso cérebro fabrica substâncias químicas que nos fazem sentir alegres, inspirados ou elevados. Por exemplo, quando esperamos uma experiência agradável, o cérebro imediatamente produz um neurotransmissor químico chamado dopamina, que liga o cérebro e o corpo em antecipação a essa experiência, e nos sentimos excitados. Se tivermos pensamentos de ódio, raiva ou insegurança, o cérebro produz substâncias químicas às quais o corpo reage de maneira comparável e nos sentimos odiosos, com raiva ou indignos. Outra substância química que nosso cérebro produz, chamada ACTH, sinaliza ao corpo para produzir secreções químicas das glândulas supra-renais que nos fazem sentir ameaçados ou agressivos.

Quando o corpo responde a um pensamento tendo um sentimento; o cérebro, que monitora constantemente o estado do corpo, percebe que o corpo está se sentindo de uma determinada maneira. Em resposta a essa sensação corporal, o cérebro gera pensamentos que produzem mensageiros químicos correspondentes, de modo que começamos a pensar da maneira como estamos nos sentindo. O pensamento cria sentimento, e o sentimento cria o pensamento, em um ciclo de feedback biológico contínuo. Esse ciclo acaba criando um estado particular no corpo - o que chamamos de estado de ser - que determina a natureza geral de como nos sentimos e nos comportamos.

Por exemplo, digamos que uma pessoa vive grande parte de sua vida em um ciclo repetitivo de pensamentos e sentimentos relacionados à indignidade. No momento em que ela pensa em não ser boa o suficiente, inteligente o suficiente, ou o suficiente de qualquer coisa, seu cérebro libera substâncias químicas que produzem uma sensação corporal de indignidade. Agora ela está se sentindo do jeito que estava pensando. Seu cérebro percebe isso, e ela começa a ter pensamentos de insegurança que combinam com a maneira como ela estava se sentindo. Seu corpo agora está fazendo com que ela pense. Se seus pensamentos e sentimentos continuarem, ano após ano, a gerar o mesmo ciclo de feedback entre seu cérebro e seu corpo, ela existirá em um estado de ser chamado de "indigno". Esses sinais químicos repetidos fazem com que as células do corpo funcionem de maneiras indesejáveis, causando-nos doenças.

Isso começa a explicar como a mente pode modificar fisicamente o corpo. No livro, falo sobre um homem a quem chamei de Tom, que desenvolveu um problema digestivo após o outro. Isso finalmente o levou a examinar sua vida e ele percebeu que estivera reprimindo sentimentos de raiva e desespero por estar em um emprego que o deixava infeliz. A mente e o corpo de Tom estavam em um ciclo de feedback de pensamento e sentimento que chegava a atitudes tóxicas que seu corpo simplesmente "não conseguia engolir". Ele vivia girando em torno da vitimização. Sua cura finalmente começou quando ele prestou atenção a seus pensamentos habituais e percebeu que suas atitudes inconscientes eram a base para a pessoa que ele se tornara.

 

  1. O que então é a mente e como ela se relaciona com o cérebro?

Agora que temos a tecnologia para observar um cérebro vivo, sabemos por varreduras cerebrais funcionais que a mente é o cérebro em ação. Esta é a última definição de mente, de acordo com a neurociência. Quando um cérebro está vivo e ativo, ele pode processar pensamentos, aprender novas informações, inventar novas idéias, dominar habilidades, relembrar memórias, expressar sentimentos, refinar movimentos e manter o funcionamento ordenado do corpo. O cérebro animado também pode facilitar o comportamento, sonhar, perceber a realidade e, o mais importante, abraçar a vida. Para que a mente exista, o cérebro deve estar vivo.

O cérebro, portanto, não é a mente; é o aparato físico pelo qual a mente é produzida. O cérebro facilita a mente. Podemos pensar no cérebro como um sistema de processamento de dados intrincado que nos permite coletar, processar, armazenar, lembrar e comunicar informações em segundos, se necessário, bem como prever, criar hipóteses, responder, comportar-se, planejar e raciocinar . O cérebro também é o centro de controle por meio do qual a mente coordena todas as funções metabólicas necessárias para a vida e a sobrevivência. Portanto, quando seu biocomputador está “ligado” ou vivo e está funcionando por meio do processamento de informações, ele produz a mente.

O cérebro tem três estruturas anatômicas individuais com as quais produz diferentes aspectos da mente. Também temos uma mente consciente e uma mente subconsciente, e ambas são o resultado de um cérebro que está coordenando os impulsos de pensamento através de suas várias regiões e subestruturas. Portanto, existem diversos estados mentais, porque podemos facilmente fazer o cérebro funcionar de maneiras diferentes.

 

  1. O que é neuroplasticidade?

A neuroplasticidade é a nossa capacidade natural de mudar a forma como os neurônios do cérebro são conectados e organizados em circuitos, que chamamos de fiação sináptica. Cada vez que aprendemos algo novo ou temos uma experiência nova, o cérebro faz novas conexões sinápticas para formar novos padrões neurais de redes - e isso acontece em qualquer idade. Quando utilizamos novos circuitos de novas maneiras, reconectamos o cérebro para disparar em novas sequências. Do nível neurológico, então, somos transformados a cada momento pelos pensamentos que pensamos, as informações que aprendemos, os eventos que vivenciamos, as reações que temos, os sentimentos que criamos, as memórias que processamos e até mesmo os sonhos que abraçamos . Tudo isso altera a maneira como o cérebro funciona, produzindo novos estados mentais que são registrados em nosso cérebro.

A neuroplasticidade é uma característica genética universal inata em humanos. Isso nos dá o privilégio de aprender com as experiências em nosso ambiente, para que possamos mudar nossas ações e modificar nosso comportamento, nossos processos de pensamento e nossa personalidade para produzir resultados que são mais desejáveis. Apenas aprender informações intelectuais não é suficiente; devemos aplicar o trigo que aprendemos para criar uma experiência diferente. Se não pudéssemos reconectar sinapticamente nosso cérebro, não poderíamos mudar em resposta às nossas experiências. Sem a capacidade de mudar, não poderíamos evoluir e estaríamos à mercê de nossas predisposições genéticas. O quão neuro-plástico é nosso cérebro depende de nossa habilidade de mudar nossa percepção do mundo ao nosso redor, de mudar nossa mente, de mudar a nós mesmos.

 

  1. O que é ensaio mental e como podemos usá-lo para mudar?

O ensaio mental nos permite mudar nosso cérebro - criar um novo nível de mente - sem fazer nada físico além de pensar. Envolve ver e experimentar mentalmente nosso “eu” demonstrando ou praticando uma habilidade, hábito ou estado de ser de nossa própria escolha. Por meio do ensaio mental, podemos empregar as faculdades avançadas de nosso lobo frontal para fazer mudanças significativas em nossa vida.

Vários estudos mostraram que o cérebro não sabe a diferença entre o que está pensando internamente e o que está experimentando em seu ambiente externo. Em um experimento, dois grupos de não pianistas foram solicitados a aprender exercícios de piano com uma mão e praticar duas horas por dia durante cinco dias - com uma diferença importante. Uma vez o grupo praticava fisicamente seus exercícios, enquanto o outro ensaiava mentalmente os mesmos exercícios sem usar os dedos. No final dos cinco dias, as varreduras cerebrais mostraram que ambos os grupos desenvolveram a mesma quantidade de novos circuitos cerebrais. Como isso é possível?

Sabemos que, quando temos os mesmos pensamentos ou executamos as mesmas ações indefinidamente, estimulamos repetidamente redes específicas de neurônios em áreas específicas de nosso cérebro. Como resultado, construímos conexões mais fortes e enriquecidas entre esses grupos de células nervosas. Esse conceito em neurociência é chamado de aprendizagem Hebbian. A ideia é simples: células nervosas que disparam juntas, se conectam.

De acordo com as varreduras cerebrais funcionais neste experimento específico, os sujeitos que ensaiaram mentalmente estavam tão focados internamente que seu cérebro não sabia a diferença entre o mundo interno e o externo. Assim, eles estavam ativando seus cérebros da mesma forma como se estivessem tocando piano. Na verdade, seus circuitos cerebrais se fortaleceram e se desenvolveram na mesma área do cérebro que o grupo que praticava fisicamente.

 

  1. Você diz no livro que pensar não é suficiente para mudar nossa mente, e essa mudança é um processo de pensar, fazer e então ser. Você pode explicar como isso funciona?

A mudança que queremos fazer tem que ir além de pensar e até mesmo fazer - precisamos percorrer todo o caminho para ser. Se quero ser pianista de verdade, começarei por adquirir conhecimentos, o que envolve pensar. Então, posso começar a ganhar experiência por meio do ensaio mental, que novamente envolve pensar. Também tenho que envolver o corpo no ato de fazer - demonstrando fisicamente o que aprendi intelectualmente - tocando piano. Mas isso não está indo longe o suficiente. Imagine uma pianista de concerto que faz seu melhor trabalho em sessões de prática, mas se esforça durante um concerto. Ou, para trazer isso um pouco mais perto de casa, imagine um cônjuge que é o modelo de compreensão no caminho do trabalho para casa, mas que se torna impaciente assim que passa pela porta.

Se eu quiser atingir o estado de ser um pianista, minha compreensão evoluída e minhas habilidades devem se tornar tão programadas e mapeadas em meu cérebro que não preciso mais pensar conscientemente em tocar, porque meu subconsciente agora lida com essa habilidade. Agora que sou pianista, qualquer pensamento que tenho sobre tocar, ou desejo de expressar meus sentimentos através da música, ativará automaticamente meu corpo para cumprir a tarefa de tocar piano. Em Evolve Your Brain, falamos longamente sobre como usamos diferentes tipos de memória, ativando diferentes partes do cérebro, para formar pensamentos conscientes, pensamentos subconscientes. Também aprendemos que para dominar qualquer habilidade particular também é necessário possuir muito conhecimento sobre um assunto, receber instrução especializada nessa área e ter muitas experiências para nos fornecer feedback.

Todos nós passamos do pensar ao fazer e ao ser, toda vez que aprendemos uma habilidade tão bem que podemos fazê-la automaticamente. Dirigir é um ótimo exemplo. A beleza desse processo é que podemos usá-lo para atingir qualquer estado de ser que escolhermos, desde ser mais paciente com nossos filhos até ser saudável e ser uma pessoa feliz.

 

  1. O que é evolução e como podemos evoluir nosso cérebro?

Nós evoluímos como espécie e como indivíduos. Na verdade, nossa evolução pessoal também avança a espécie humana. A maioria de nós aprendeu na escola que a evolução é o processo lento e linear pelo qual as espécies sobrevivem às mudanças em seu ambiente por meio da adaptação ao longo de gerações, desenvolvendo anatomia e fisiologia especializadas que ajudam a perpetuar sua espécie. Nosso cérebro humano evoluiu de forma linear até cerca de 250,000 anos atrás, quando (por razões que permanecem um mistério) um período repentino e explosivo de crescimento nos deu um neocórtex muito maior e mais denso do que o de qualquer outra espécie. Esse assim chamado novo cérebro é a sede de nossa percepção consciente; abriga nossa capacidade de aprender e raciocinar, e nosso livre arbítrio para criar. Simplificando, nosso neocórtex, especialmente o lobo frontal, nos oferece o potencial de transcender o processo gradual de evolução e avançar para uma evolução rápida e não linear. Porque podemos aprender com o conhecimento e nossas experiências - acima de tudo, com nossos erros - e como temos várias formas especializadas de memória pelas quais podemos lembrar o que aprendemos, podemos modificar imediatamente nossos pensamentos e comportamento. Portanto, ao contrário de outras espécies, podemos criar uma gama completamente nova de experiências em apenas uma vida. Podemos então passar o que aprendemos para nossa prole e para outros membros de nossa espécie.

Em termos de cérebro, evolução significa aprender, fazer novas conexões sinápticas, mantê-las e aplicar o que aprendemos para termos uma nova experiência, que então é codificada no cérebro. O que Evolve Your Brain apresenta é um processo que pode fazer com que o cérebro dê um salto quântico, superando certos circuitos neurais que nos foram dados geneticamente e codificando novas experiências e informações. Quando evoluímos dos estados primitivos de sobrevivência programados em nosso cérebro, disparamos novos pensamentos (que produzem novos produtos químicos) e modificamos nosso comportamento (para criar uma experiência totalmente nova, trazendo assim uma nova química que afeta nossas células), agora estamos no caminho da evolução.

Todos nós temos certos hábitos e propensões que herdamos geneticamente ou aos quais fomos condicionados por nosso ambiente. A evolução pessoal exige que quebremos o hábito de sermos nós mesmos e nos tornemos maiores que nosso meio ambiente. Rompemos nossas rotinas e reações emocionais e comportamentos habituais, aprendendo novos conhecimentos e tendo novas experiências. Nos primeiros estágios de aprendizagem, nos deparamos com novidades. A seguir, seguem os momentos durante os quais revisamos e internalizamos os novos estímulos, à medida que começamos a torná-los familiares ou conhecidos. Ao final de cada processo de aprendizagem, as informações recém-adquiridas são conhecidas e familiares; se aprendemos um comportamento ou uma tarefa, agora pode ser rotineiro, mesmo automático. Nossa capacidade de processar desconhecido para conhecido, desconhecido para familiar, novo para rotina é o caminho para a nossa evolução individual.

 

  1. Os programas de treinamento ou escolas de sabedoria são necessários para desenvolver nosso cérebro?

Em Evolve Your Brain, eu descrevo um processo simples de adquirir conhecimento, obter instruções, aplicar o que aprendemos e receber feedback - é assim que desenvolvemos nosso cérebro. Vamos do pensar ao fazer e ao ser. Esse processo sequencial nos permite mudar. Recomendo, e achei essencial em minha própria experiência, que se quisermos evoluir da maneira mais eficaz, devemos buscar a instrução de alguém que domina o que queremos aprender.

Existem muitos indivíduos, programas e instituições excelentes que podem nos ajudar a aprender novas informações, aplicar o que aprendemos, ter novas experiências e começar a modificar nosso comportamento. Cada indivíduo deve decidir por si mesmo se começar com pequenas mudanças ou dar grandes saltos é o mais adequado para eles

 

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