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Fazendo a mudança stick - dicas sobre como vencer os blues de resolução de ano novo

Dr. Joe Dispenza / 17 de janeiro de 2020

Making Change Stick - Tips on How to Beat Those New Year’s Resolution Blues

Isso soa familiar? É um novo ano e uma nova década, e o novo você está pronto para seguir o exemplo. A motivação e a ambição estão em alta. Você finalmente alcançará os objetivos pelos quais tem se esforçado; você finalmente dará os primeiros passos para realizar seu sonho. E então ... Três semanas no novo ano e você está de volta ao velho eu, preso em velhos pensamentos, hábitos, comportamentos ou emoções familiares, vivendo dos mesmos programas inconscientes e sucumbindo ao seu ambiente (ou às pessoas em seu ambiente), que espera que você aja e se comporte de determinada maneira.

Para muitos de nós, embora não haja dúvida de que temos o desejo de mudar, a mudança não é fácil. Em primeiro lugar, é necessário que a vontade da mente seja maior do que o corpo-mente inconsciente. Mas, além disso, também requer hábitos diários positivos e rotinas destinadas a mantê-lo alinhado com seus objetivos.

 

O cérebro é o órgão da mudança

O conceito em neurociência chamado neuroplasticidade demonstra que o cérebro se altera cada vez que aprendemos algo novo. Nossas células nervosas são especialmente organizadas pelo que aprendemos, o que lembramos, o que vivenciamos, o que sentimos e o que visualizamos. Nossos 100 bilhões de células cerebrais estão sempre se comunicando com o resto de nossa anatomia. Se você aprender pelo menos uma nova informação hoje, as células cerebrais farão novas conexões dentro da rede viva de seu sistema nervoso. Em outras palavras, quando realmente mudamos de ideia, o cérebro muda ... e então podemos afetar uma mudança permanente e duradoura.

Quando você tira um tempo de sua agenda lotada e começa a sonhar intencionalmente com uma nova realidade, por exemplo, concentrando-se em seu objetivo de perder peso, parar de fumar, fazer exercícios diariamente, etc., lembre-se de que seu cérebro está se reconectando aos seus desejos , e que seu corpo está sendo recondicionado a fim de se preparar para esse novo evento. Portanto, se você ensaiar mentalmente (pense no que você vai fazer) diariamente - como seria experimentar qualquer transformação - haverá mudanças internas ocorrendo que começarão a ajudá-lo a atingir seu objetivo. Portanto, se você quiser fazer a mudança durar, aqui estão sete etapas iniciais para iniciá-lo no caminho.

1. Intenção

Escreva uma declaração de resolução clara e simples. Isso diz ao seu cérebro que você está falando sério sobre a mudança. Certifique-se de que sua declaração de missão crie um sentimento positivo por você. Evite palavras como 'não' e torne sua resolução específica. Em vez de dizer que quer comer mais saudável, diga: “Eu precisarão comer uma salada fresca e saudável uma vez por dia para que eu tenha uma aparência melhor e me sinta melhor comigo mesma. ” Sua intenção é sua bússola mental. Quanto mais claro for o seu propósito, melhor você saberá para onde está indo e como chegar lá.

2. Pensamentos patrocinadores

Liste cinco razões fortes pelas quais você deseja mudar. Este é o maior segredo para manter a mudança. Você deve se sentir apaixonado pela mudança que deseja. Seja específico. Por exemplo, se você está interessado em perder peso, um dos motivos pode ser usar o vestido de noiva de sua mãe na cerimônia de casamento daqui a cinco meses.

3. Revisar, retroceder, preparar

Crie um plano e reveja suas etapas de ação diariamente. Para ficar no estado de espírito correto, ao acordar de manhã, reveja seus comportamentos específicos desejados para o dia. Quando você for para a cama à noite, reveja o dia para ver se permaneceu alinhado com esses comportamentos. Este exercício literalmente prepara seu dia para que você fique consciente de sua mudança e, quando feito à noite, começa a prepará-lo para o sucesso no dia seguinte. Se você se imaginar tomando as decisões necessárias naquele dia, começará a preparar seu cérebro para seguir automaticamente suas intenções. Seu ensaio mental pode instalar os circuitos neurológicos no lugar para usar ao executar suas alterações de forma adequada. Por exemplo, perguntas como: “O que devo fazer para chegar lá?” Anote as etapas. “Quando eu preciso que essas etapas sejam executadas?” Decida quais etapas você pode dar neste dia ou mesmo agora. Reveja e lembre-se de todo o plano e, em seguida, dê o primeiro passo. Pense nisso como revisar seu mapa em sua jornada para a mudança. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será chegar ao seu destino.

4. Alinhe seu comportamento para corresponder à sua intenção

Mantenha-se responsável demonstrando mudanças ao longo de todo o dia. Uma das partes mais difíceis de quebrar um hábito é não fazer as mesmas escolhas que você fez dias, semanas ou meses antes. Quando você decidir o que não vai fazer naquele dia, isso o ajudará a se manter concentrado. A maior razão pela qual a maioria das pessoas fica aquém de sua visão está em ceder a sentimentos familiares. Deixe claro que, quando esses sentimentos, desejos e impulsos corporais surgirem durante o dia, você não vai ceder a eles. Isso é quando você leva seu 'novo você' para um test drive. Suas metas diárias sempre estarão alinhadas com sua intenção contínua. Pense nesta etapa como pequenos destinos ou cidades aos quais você chega ao longo de sua jornada.

5. Acompanhe suas alterações

Crie um sistema de recompensa para você. Se você puder criar um gráfico que possa ver ou um livro-razão que analise diariamente e, em seguida, verifique seus ganhos diariamente, você começará a tornar sua disciplina e mudanças um novo hábito. Ao mesmo tempo, você estará construindo um novo sentimento de auto-estima, valor e crença de que realmente está fazendo isso. Se um dia em sua jornada você cair em desgraça, faça a escolha de voltar à sua rotina no dia seguinte, sem chafurdar no fracasso, na culpa e na autodepreciação. Essas emoções certamente minarão seus esforços e farão com que você retorne ao antigo eu, que já pode ter se sentido assim por muito tempo.

6. Saia do seu estado de repouso - mude sua energia

A mudança pode ser desconfortável. Quando estamos no meio de uma mudança, parece não natural, desconhecido e incerto, porque não estamos mais "sendo" a mesma pessoa. Isso é chamado de desconhecido. Estamos mudando a forma como pensamos, agimos e sentimos. Portanto, a cada dia que você começa, você deve se elevar a um novo estado de ser e elevar sua energia. Perguntas como—Como eu teria que 'ser' hoje para dominar meu dia? or Como funciona o dobrador de carta de canal que eu sentiria no meu futuro quando fosse essa pessoa? - esses são os ingredientes principais. Apenas lembre-se de que você não pode se levantar da meditação hoje como a mesma pessoa que se sentou. Você deve estar em um novo estado de ser e viver a partir deste nível de energia. Fique animado por poder se conquistar de alguma forma

7. Dê dicas ao seu ambiente

Não há nada mais satisfatório do que ter pequenos lembretes em sua vida para mantê-lo no caminho certo. Coloque fotos, anotações, frases e / ou quadros de visão onde você possa vê-los diariamente, como em sua mesa, na geladeira ou colados no espelho do banheiro. Você pode até ouvir palestras motivacionais, livros ou música inspiradora enquanto se exercita. Isso o manterá concentrado na tarefa, lembrando-o de que o que você está fazendo é importante. Quanto mais você fica consciente do seu futuro, mais inspirado você se sentirá para superar sua realidade presente.

Estas são algumas etapas iniciais. O resto é com você. Há muito mais que pode ser feito para garantir que você consiga manter a mudança. O importante é saber que é possível mudar. A verdadeira transformação é possível - e é possível para você!

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