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Novos estudos apontam continuamente para a eficácia da meditação

Dr. Joe Dispenza / 09 de maio de 2019

New Studies Continuously Point to the Efficacy of Meditation

Você nunca sabe o que moverá sua vida em uma nova direção. Por exemplo, foi uma lesão causada por corrida que impulsionou Sara Lazar, neurocientista do Mass General e da Harvard Medical School, a começar a estudar meditação. Tudo começou depois de sofrer uma lesão durante o treinamento para a Maratona de Boston. Por causa de sua lesão, seu fisioterapeuta a aconselhou a se alongar mais, então, naturalmente, ela começou a praticar ioga.

Lazar tinha ouvido todas as afirmações sobre ioga e seus benefícios, mas ela estava empenhada principalmente na fisioterapia. Não demorou muito, porém, para ela perceber que se sentia mais calma, mais compassiva, paciente e de coração aberto.

Sendo um estudante naturalmente curioso, Lazar começou a ler sobre a literatura científica por trás da atenção plena e da meditação, uma categoria na qual a ioga freqüentemente se enquadra. O que ela descobriu foi uma vasta quantidade de evidências que apontavam para os efeitos positivos gerais da meditação sobre o corpo, incluindo redução do estresse, depressão e ansiedade, bem como redução da dor e insônia, enquanto aumentava a qualidade de vida geral de uma pessoa. Isso levou a sua própria pesquisa em neurociência.

Nela primeiro estudo, ela olhou para pessoas que estavam meditando por sete a nove anos e as comparou a um grupo de controle. O que ela descobriu foi que aqueles que praticavam meditação há muito tempo aumentavam a massa cinzenta em seu córtex auditivo e sensorial, na ínsula e nas regiões sensoriais do cérebro e em várias outras áreas. Aumentos na massa cinzenta também foram encontrados em uma região do cérebro ligada ao córtex frontal, que está associada à tomada de decisões e à memória. Talvez o aspecto mais impressionante do estudo tenha sido que, embora o córtex da maioria das pessoas encolha com a idade, os meditadores de 50 anos no estudo tinham mesmo quantidade de massa cinzenta como aqueles com metade de sua idade. Imagine isso - a meditação pode fazer com que você tenha um cérebro mais jovem. Também pode fazer com que seu cérebro desenvolva novos neurônios, ao contrário da teoria antiquada que uma vez disse que isso era impossível.

Um dos principais benefícios da meditação consciente é que ela força a pessoa a desacelerar e se envolver com o momento presente. Isso os desafia a prestar mais atenção às sensações físicas da meditação, como a respiração, as sensações de energia dentro do corpo e os sons ao seu redor.

Para verificar seus resultados, Lazar conduziu um segundo estudo. Nele, ela inscreveu participantes que nunca meditaram e os colocou em um programa de consciência plena de oito semanas. Sua pergunta era: será que as pessoas que meditavam há muito tempo tinham mais massa cinzenta para começar?

O que ela descobriu foi que, em apenas oito semanas de meditação, os participantes experimentaram um espessamento em várias regiões do cérebro, incluindo o hipocampo esquerdo (envolvido no aprendizado, memória e regulação emocional); o TPJ (envolvido na empatia e na capacidade de assumir múltiplas perspectivas); e uma parte do tronco cerebral chamada ponte (onde os neurotransmissores reguladores são gerados). A amígdala dos novos meditadores também encolheu, que é o centro de sobrevivência do cérebro e a área que está correlacionada a uma redução do estresse. A amígdala é uma região do cérebro associada ao medo, ansiedade, dor e agressão.

Os participantes do estudo foram convidados a meditar por 40 minutos por dia, mas a média acabou sendo de 27 minutos por dia. Desde 2013, temos realizado nossos próprios estudos, medindo quantitativamente a transformação por meio do poder da meditação. Na verdade, minha equipe de pesquisa e eu descobrimos que em apenas quatro dias de meditação regular durante um retiro avançado, o gene da neurogênese - que é o crescimento de novos neurônios em resposta a novas experiências e aprendizado - foi ativado.

O que agora sabemos empiricamente é que não importa quanto tempo você dedique, assim como o exercício, a meditação é uma prática - quanto mais você faz, melhor você fica nisso, e como se você estivesse treinando para entrar em forma, dez minutos é melhor do que nenhum minuto. Então, por que não desenvolver seu cérebro para que você tenha mais das próprias matérias-primas para criar, inventar, sonhar, aprender, lembrar e melhorar sua mente e consciência?

 

 

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